フルトラ後のケアをしっかりしていますか？
DJ、運動、ダンス、体操などのVRChatのイベントでフルボディトラッキング（FBT）を使って遊んだあと、ついつい「楽しかったー！」でそのままゴロンと横になっていませんか？でも実は、そのあと数分のケアをするかどうかで、翌日の体の軽さが全然違ってくるんです。FBTは「ゲーム」だけど、同時に「運動」でもあります。長時間のダンスやセッションを終えた体は、部活帰りやジムのあとと同じ状態。だからこそ、運動後と同じように水分補給やストレッチ、入浴や睡眠でしっかりリカバリーしてあげることが大事なんですよね。
1. フルトラは「運動」そのもの
VRChatでフルトラを使うと、普通のゲームとは違ってリアルに体を動かします。ダンス、走る動作、ジャンプやターン――これって実際に筋肉を使っているので、終わった後に疲労や筋肉痛が出るのは自然なことです。つまり「ゲームの延長」ではなく「運動したあとの体」としてケアしてあげるのが大切です。
2. 終わった直後にやりたいケア
首と体のクールダウン
いきなりトラッカーを外して座り込むのではなく、2〜3分でいいので軽く歩いたりストレッチをして、心拍数を落ち着けましょう。特に下半身（ふくらはぎや太もも）は重点的に伸ばすと翌日のダルさが変わります。
特に首をいためやすいので、こういったストレッチが大事です
水分補給
VR中は汗をかいていても気づきにくいもの。必ず水分を摂りましょう。汗の量が多かったと感じたら、スポーツドリンクでミネラルも補給すると安心です。
自分の場合は、緑茶を積極的にとっています。
洗濯
vivetrackerやアルトラ用のトラッカーベルトは、基本的に中性洗剤で選択できます。
また、ハリトラ各種、ユニモーションも可能です。PICOトラも取り外しできますが、何度も外すと破損しがちなので、注意です。
3. 1時間以内に意識したいこと
栄養補給
「今日は踊ったな〜」と思う日は、筋肉の材料になるタンパク質を意識。プロテインでも、卵やチキンでもOK。炭水化物を少し加えるとエネルギー回復もスムーズです。
入浴でVRゴーグル付近もケア
ぬるめのお湯で15分程度入ると血流が良くなり、トラッカーで疲れた腰や肩のコリも和らぎます。逆に熱いお湯で長く入ると逆効果なので注意です。体のマッサージは重要なのですが、VRゴーグルの化粧品ケアも重要です。
4. 翌日のケア
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ストレッチや軽い散歩：筋肉痛を和らげ、動きをスムーズに。
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睡眠：最強の回復手段。夜更かしせずに寝るのが一番。
5. フルトラ特有の注意点
フルトラした後に入浴がお勧めです。特に首や肩を痛めないように気を付けてください。
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腰の負担：トラッカーを付けて前かがみになる動作は腰に来やすい。腰痛持ちの人は腰のストレッチと体幹トレを習慣にすると楽。
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足首や膝：ダンスやジャンプで疲れやすい。アイシングを取り入れると予防になる。
6.具体的に自分がやっていること
人によってそれぞれですが、自分がやっていることを書いていきます
1.タンパク質摂取
タンパク質摂取は年齢や運動量に応じで、量を調整することが大切です。1回で摂取するたんぱく質の目安は、体重1キロあたり0.25g～0.3gといわれています。筋肉痛対策には、プロテイン摂取が重要です。といっても、激しすぎる運動の場合は、ホエイプロテイン、激しくない場合は、ソイプロテインがお勧めです。
そもそもタンパク質は大量に摂取しても、一気に吸収できないので、運動の種類によって分けるのが重要です。瞬発力を使ったり、筋肉痛にならないレベルのものであれば、ソイプロテイン等吸収が遅いもので確保することがおすすめです。おすすめはこちら。人工甘味料が嫌いな方は別のものがお勧めです。
2.マグネシウムでケア
マグネシウムは必須の栄養素の一つですが、不足しがちです。豆腐のにがりや天然塩などには入っていますが
摂取が不足しがちなもののひとつです。マグネシウムは生体内で約5割がリン酸塩や炭酸塩として骨に沈着、残り4割は筋肉や脳、神経に存在しますが、運動をすると、汗とともに排出されてしまいます。骨の形成、酵素の活性化、神経や筋肉の機能調節、エネルギーの産生・消費に不可欠な必須ミネラルのため、エネルギーの精製に重要な役割をもっています。
しかし、マグネシウムを直接取ると、下痢を起こしてしまいます。実際に酸化マグネシウム等は下剤の成分として利用されています。お勧めしません。なので、食べるのではなく、体中にマグネシウムを塗ることがお勧めです。
塗ると、体が暖かくなり、筋肉も柔らかくなります。マグネシウムは、皮膚から吸収する特性を持っているので、体に直接届きます。また、塗る箇所によっても吸収率が異なり、論文によると、前腕の吸収率よりも、下半身の局部付近のほうが吸収率が40倍も違うとのことです。（Feldmann RJ, et al., J. Invest. Dermatol., 48, 181-3, 1967より）ただ、皮膚が薄い顔周辺や頭皮はヒリヒリする可能性があるので、皮膚が厚いところに塗って試すのがお勧めです。
直接的な摂取は、下痢を招きやすいので、クリーム形状で、お好みの個所に皮膚に塗るのがお勧めです。
血行や血流の改善には、血管を柔らかくすることが重要です。運動でほぐれた体でも、血管が柔らかくないともったいないと思います。
なお、マグネシウムも液体タイプやにがりなどとして発売していますが、こちらは、保存や管理が難しいので、自分は紹介していません。
3.フルトラ用のベルトへの洗剤はどうしているか？
中性洗剤で軽く洗ってください。乾燥機はNGです。当然ですが、寿命は縮みますので、回数は少なめが推奨です。加減が難しいですが、毎日洗いすぎるものでもないです。
匂いが強い芳香タイプの洗剤は匂いが強くなるので没入感が減るため、ハイターが入ったタイプのものは、金属部分を腐食したりして、お勧めしません。
また、デバイスごとによって、洗濯の方法も違いますが、PICOMotionTrackerも金属部分を外して選択可能です。
なので、布部分が洗濯できないトラッカーベルトはあまりありません。ViveTracker等は金属部分と一緒に洗ってしまうものもありますので、水気をとるなどしてください。毎日洗うと逆に痛めてしまうので、適度に洗ってください、
4.化粧品
写真中央にあるのが化粧品です。化粧水とマグネシウムボトルです
化粧水は、スプレーボトルに入れて、自分の場合は、マグネシウムなどを添加して使っています。特に頬の場合はしみるので、筋肉が大きいところへのケアと限って使ってください。化粧水は、人の肌質によってだいぶ分かれますが、敏感肌やしみる人は、何もくわえず、市販の低刺激のものがお勧めです。特にVRゴーグルとフルトラデバイスで接触しているところを注意深くやることがお勧めです。
なお、化粧水だけでなく、ビタミンC、クリーム等を塗ることも重要です。ビタミンCは刺激が強いので、弱いものから強いものまであります。自分はこれを使っています。ただ、激しい運動直後というよりは、ケガなどで擦れていない部位に塗っています。
クリームは、肌質によって様々ですが、自分は豆乳クリームを使っています。もっちり感を保持したい場合はお勧めです。
乳液は無印良品のものを使っていますが、敏感肌用がおすすめです
まとめ
フルトラは「最高の没入感」だけど、それは同時に「運動」でもあります。
だからこそ終わったあとのケアが、次のセッションを快適にするカギです。
「クールダウン → 水分補給 → 栄養 → 入浴 → 睡眠」という流れを意識するだけで、体の持ちがグッと変わります。
ただ、疲れてそのまま寝てしまいそうでも、化粧品のケアを事前にすることによって、